Jakie znaczenie w odchudzaniu i budowie mięśni ma INSULINA

Insulina jest bardzo ważnym hormonem który odpowiada za wchłanialność glukozy z krwi do komórek. Wpływa w ten sposób na procesy metaboliczne organizmu, może odpowiadać za otyłość, a nawet za rozbudowę masy mięśniowej.

 

W tym artykule dowiesz się:

  1. Czym jest insulina?
  2. Za co dokładnie odpowiada insulina?
  3. Czym jest insulinooporność?
  4. Skąd się bierze insulinooporność?
  5. Masz problem z odchudzaniem? Zreguluj poziom insuliny.
  6. Jak regulować poziom Insuliny? / Co jeść?
  7. Insulina a budowa mięśni.
  8. Zastosowanie Insuliny.
  9. Kilka cennych uwag na koniec.

 

Czym jest Insulina?

Insulina jest to hormon anaboliczny (ma wpływ na budowę mięśni), który bierze udział w regulacji poziomu glukozy we krwi człowieka. Jego produkcją zajmuje się trzustka, to ona, gdy poziom cukru we krwi jest wysoki, daję sygnał do uwolnienia insuliny, która następnie przetransportowuje glukozę do komórek.

 

Insulina

 

Za co dokładnie odpowiada Insulina?

Zadaniem insuliny jest obniżenie poziomu cukru we krwi po przez dostarczenie glukozy z krwi do mięśni, innymi słowy insulina sygnalizuje mięśniom (włóknom bądź komórkom), że mają się otworzyć i wchłonąć glukozę, aminokwasy i kreatynę. To właśnie dzięki insulinie ważne składniki mogą docierać do mięśni, dając im niezbędną energię i możliwość rozwoju. Ponadto insulina  oprócz zwiększenia syntezy białek w mięśniach,  obniża również katabolizm czyli proces rozpadu mięśni (potreningowy), rozszerza także naczynia krwionośne umożliwiając większy przepływ krwi do mięśni (co dodatkowo poprawia transport aminokwasów i glukozy do wnętrza komórek),zwiększa  również ilość gonadotropin (LH i FSH), a co za tym idzie  poziom testosteronu też idzie w górę.

Dzięki tym wszystkim właściwościom insulinę głównie stosuje się w kulturystyce ponieważ znacznie przyśpiesza rozrost i regenerację masy mięśniowej (nie licząc diabetyków).

Niestety, ale insulina ma też wady ponieważ oprócz komórek mięśniowych wpływa również na te tłuszczowe w ten sam sposób tzn. sprawia, że nabywamy więcej mięśni, ale również i tłuszczu.

 

Czym jest insulinooporność?

Insulinooporność oznacza upośledzoną wrażliwość tkanek na insulinę, najczęściej związaną z defektem insulinowego szlaku przekaźnictwa wewnątrzkomórkowego sygnału. Insulinooporność hepatocytów manifestuje się przede wszystkim niekontrolowaną produkcją i uwalnianiem glukozy z wątroby, czego skutkiem jest hiperglikemia. Prowadzi to do zaburzeń metabolicznych, zwłaszcza dotyczących gospodarki węglowodanowej.

W skrócie insulinooporność doprowadza do tego, że glukoza nie wykorzystywana jest jako źródło energii (bo nie może dotrzeć do komórek) tylko zamieniana jest w tłuszcz, przez to osoby cierpiące na choćby częściową oporność na insulinę mają zazwyczaj problem z odchudzaniem i wagą.

 

Skąd się bierze insulinooporność?

Na tą przypadłość w szczególności narażone są osoby w której genetycznie jest większe ryzyko na cukrzycę, ale nie tylko. Ludzie spożywający duże ilości węglowodanów prostych konsumowanych najczęściej w postaci nadmiernej ilości słodyczy, powodują ogromne wyrzuty insuliny do krwiobiegu, sprawia to, że z czasem receptory insulinowe stają się niewrażliwe na samą insulinę.

 

Masz problem z odchudzaniem? Zreguluj poziom insuliny

Jeżeli nie możesz schudnąć mimo tego, że bardzo się starasz być może cierpisz na insulinooporność. W takim przypadku powinieneś zadbać o dietę i ruch fizyczny który pomoże uwrażliwić tkanki na insulinę.

W diecie należy nie doprowadzać do nadmiernych wyrzutów insuliny (dzięki temu receptory wrócą do normy), jak to zrobić? Trzeba przede wszystkim wiedzieć, że węglowodany które spożywasz dzielą się na te o wysokim i niskim indeksie glikemicznym. W dużym skrócie te o wysoki IG to takie które bardzo szybko docierają do krwiobiegu (szybko się trawią), podnosząc przy tym drastycznie poziom glukozy i insuliny we krwi. Pożywienie o niskim poziom IG przechodzą wolniej przez układ trawienny, stopniowo wchodząc do krwiobiegu, utrzymując poziom insuliny na umiarkowanym poziomie.

W swoim jadłospisie wprowadź jedynie węglowodany o niskim poziomie IG, całą resztę (czyli te o wysokim) ogranicz do minimum. Ponadto zadbaj o białko i dużą ilość błonnika który spowolni proces trawienia,  posiłki spożywaj co 5-6 godzin.

 

Co w takim razie jeść?

Skup się na odrzuceniu wszelkich słodyczy, produktów z białej mąki (bułek, makaronu), a skoncentruj się na warzywach, owocach, orzechach, rybach, jajkach, chudym mięsie, nabiałowi,  warto również zadbać o dużą ilość błonnika który spowalnia proces trawienia.

Produkty o niskim poziomie IG:

Jaja 0
Kawa, herbata 0
Majonez (jaja, olej, musztarda) 0
Owoce morza 0
Ryby 0
Sery tłuste (żółty, pleśniowy itp.) 0
Śmietana kwaśna 0
Sos sojowy (bez cukru) 0
Tłuszcz roślinny/zwierzęcy 0
Wino wytrawne (czerwone, białe) 0
Wołowina 0
Ocet 5
Przyprawy (oregano, bazylia, wanilia itp.) 5
Skorupiaki 5
Awokado 10
Agawa (syrop) 15
Agrest złoty 15
Brukselka 15
Cebula 15
Cukinia 15
Cykoria 15
Czarna porzeczka 15
Fasolka pnąca 15
Fasolka szparagowa 15
Grzyby 15
Imbir 15
Kalafior 15
Kapusta 15
Kiełki (fasoli mung, soi, …) 15
Kiszona kapusta 15
Koper 15
Korniszony (bez cukru) 15
Mączka chleba świętojańskiego 15
Migdały 15
Ogórek 15
Oliwki 15
Orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pistac 15
Orzeszki ziemne (fistaszki) 15
Papryczki Chili 15
Papryka (czerwona, zielona, żółta) 15
Pesto 15
Piniola 15
Por 15
Rabarbar 15
Rzodkiew 15
Sałata 15
Seler naciowy 15
Soja 15
Szczaw 15
Szparagi 15
Szpinak 15
Tofu 15
Zarodki (przenne) 15
Acerola 20
Artiszoki 20
Bakłażan 20
Czekolada gorzka (>80% kakao) 20
Czereśnie 20
Fruktoza 20
Jogurt sojowy 20
Kakao (bez cukru) 20
Karczochy 20
Pędy bambusa 20
Śmietana sojowa 20
Sok cytrynowy (niesłodzony) 20
Sos z tamaryndy (bez cukru) 20
Agrest niebieski 25
Borówki 25
Czekolada gorzka (>70% kakao) 25
Czerwona porzeczka 25
Fasola mung, flagolet 25
Humus 25
Jeżyny 25
Mąka sojowa 25
Maliny 25
Masło migdałowe 25
Masło z orzechów laskowych 25
Pestki z dyni 25
Truskawki 25
Wiśnie 25
Zielona soczewica 25
Buraki surowe czerwone 30
Ciecierzyca gotowana 30
Czerwona soczewica 30
Czosnek 30
Dżem słodzony sokiem owocowym 30
Grejpfrut 30
Gruszka 30
Makaron chiński (sojowy lub z fasoli mung) 30
Mandarynki 30
Marakuja 30
Marchew surowa 30
Marmolada bez cukru 30
Migdałowe mleko 30
Mleczko owsiane (niegotowane) 30
Mleko odtłuszczone w proszku 30
Mleko sojowe 30
Morele świeże 30
Pamelo 30
Pomidory 30
Rzepa, brukiew (surowe) 30
Soczewica żółta 30
Twaróg odtłuszczony 30
Amarant ziarno 35
Biała fasola 35
Brzoskwinie 35
Ciecierzyca z puszki 35
Czarna fasola 35
Drożdże 35
Drożdże piwne 35
Dziki ryż 35
Fasola biała – perłowa, borlotti, czrna, c 35
Figi świeże 35
Granat 35
Groszek zielony 35
Jabłka duszone 35
Jabłka suszone 35
Jabłko (świeże) 35
Jogurt odtłuszczony 35
Kukurydza antyczna indiańska 35
Kwinoa (komosa ryżowa) 35
Lody słodzone fruktozą 35
Mąka z ciecierzycy 35
Musztarda Dijon 35
Nasiona ( siemie lniane, sezam, mak ) 35
Nektarynki 35
Pigwa 35
Pomarańcze 35
Pomidory suszone 35
Przecier pomidorowy 35
Seler surowy (korzeń) 35
Śliwki 35
Sok pomidorowy 35
Sorbet jabłkowy 35
Słonecznik 35
Wasa

 

 

kulturystaPrzyjmowanie insuliny, a budowa mięśni.

Wiemy już, że insulina sprzyja dyfuzji glukozy do komórek, zmniejsza proces katabolizmu, przyśpiesza regenerację, zwiększa syntezę białek i również pośrednio poziom testosteronu.

Czy można śmiało powiedzieć, że sztucznie podwyższana insulina sprawi,  że nasza masa mięśniowa będzie znacznie szybciej się rozrastać, a my szybko staniemy się świetnie zbudowani? Niestety, ale nie jest to takie proste ponieważ wraz z mięśniami narażeni jesteśmy na wzrost masy tłuszczowej, dlatego właśnie są potrzebne pewne manipulację które pozwolą uzyskać czystą masę mięśniową.

Ogólnie rzecz biorąc, większość kulturystów przyjmuje insulinę z palnikiem tłuszczu lub hormonami tarczycy, takimi jak t3-Cytomel (spalanie tłuszczu), jak również sterydami anabolicznymi, a czasami nawet HGH (hormon wzrostu) i IGF (somatomedyna). Wszystko to zmniejsza prawdopodobieństwo przechowywania tłuszczu i znacznie zwiększa ilość mięśni, które zostaną uzyskane.

Insulina jest rzeczywiście jednym z najpotężniejszych czynników, ale przyjmowana niewłaściwie może powodować poważne problemy zdrowotne. Należy zachować szczególną ostrożność, gdy jest stosowana.

 

Stosowanie Insuliny

Ponieważ ulega zniszczeniu, gdy przechodzi przez żołądek, insuliny nie można przyjmować w postaci tabletki lub ampułki do picia. Jedyny sposób, w jaki można ją stosować to iniekcja, która jest wykonywana przez wstrzyknięcie podskórne. Uwaga! Nie należy wstrzykiwać insuliny do mięśniowo bądź dożylnie (może być to tragiczne w skutkach)! Nigdy nie dokonuj iniekcji w to samo miejsce!

Nie zaleca się stosowania insuliny przez młodzież, starszych sportowców i sportowców z zaburzeniami czynności wątroby i tarczycy.
Najlepiej wykonywać iniekcje w brzuch, udo, pośladki lub ramię.

przyjmowanie insuliny

 

Ryzyko przyjmowania insuliny

Hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi jest najczęstszym działaniem niepożądanym insuliny. Objawy obejmują bóle głowy, głód, zawroty głowy, pocenie się, drażliwość, problemy z koncentracją, szybki oddech, szybkie bicie serca, omdlenia lub drgawki (ciężka hipoglikemia może być śmiertelna). Jeśli masz niski poziom cukru we krwi, noś ze sobą twarde cukierki lub tabletki glukozy.

Nie jest to jedyny kłopot. Głównym problemem jest to, że po przekroczeniu dopuszczalnych dawek insuliny objawy pojawiają się bardzo szybko, a ludzie często nie mają czasu, aby zdać sobie sprawę, że są to działania uboczne. Rezultatem jest całkowita dezorientacja, utrata przytomności lub mimowolny sen, a w najgorszym przypadku śmierć. Dlatego jest wysoce wskazane, aby w ciągu następnych czterech godzin po wstrzyknięciu insuliny, być pod nadzorem osoby, która nie pozwoli ci spać, i przypadku problemów nakarmi cię, bądź w sytuacji gdzie to będzie niemożliwe wstrzyknie glukagon.

By uniknąć hipoglikemii należy, zaraz po podaniu insuliny spożyć dużą ilość węglowodanów.

 

Kilka cennych uwag na koniec

  • Insulina powinna wyglądać tak czysto, jak woda. Nie używaj leku, jeśli zmienił kolor, bądź wygląda na mętny.
  • Gdy insulina już znajdzie się pod skórą, musi dotrzeć do naczyń krwionośnych, a to wymaga czasu.  Działanie rozpoczyna się po 15-30 minut i trwa około 6 godzin.
  • Jednorazową igłę należy użyć tylko raz. Wyrzuć zużyte igły do ​​pojemnika odpornego na przekłucie.
  • Nigdy nie należy współdzielić igły ponieważ grozi to zarażeniu takim chorobom jak HIV.
  • Zawsze należy mieć przy sobie źródło cukru na wypadek niskiego stężenia glukozy we krwi.
  • Jeśli masz ciężką hipoglikemię i nie możesz jeść ani pić, spróbuj wstrzyknąć sobie glukagon.
  • Należy również zwracać uwagę na oznaki wysokiego stężenia cukru we krwi (hiperglikemia), takie jak zwiększone pragnienie, zwiększone oddawanie moczu, głód, suchość w ustach, owocowy zapach oddechu, senność, suchość skóry, niewyraźne widzenie i utrata masy ciała.
  • Należy dokładnie kontrolować stężenie cukru we krwi w okresach stresu, podróży, choroby, zabiegu chirurgicznego lub nagłej potrzeby medycznej, energicznych ćwiczeń lub picia alkoholu lub pomijania posiłków. Te rzeczy mogą wpływać na poziom glukozy, a twoje zapotrzebowanie na dawkę również może się zmieniać.
  • Unikaj picia alkoholu. Twój poziom cukru we krwi może stać się niebezpiecznie niski, jeśli pijesz alkohol podczas stosowania insuliny.

 

 

Skomentuj