Top 6 produktów na zdrową i udaną dietę

W trakcie układania swojego jadłospisu powinniśmy pomyśleć o produktach z tej listy bowiem dostarczą nam one masę istotnych wartości odżywczych które pomogą nam zbudować atrakcyjną sylwetkę:

  1. Jajka kurze
    Dostarczają najlepszego rodzaju białka pełnego aminokwasów dobranych w odpowiednich ilościach,
    przeciętne jajko dostarcza 6-7 gramów białka, 5 gramów tłuszczów, są po za tym pełne innych wartości odżywczych takich jak :

    witamina A, E, D i K oraz witamin z grupy B i składników mineralnych: fosforu, potasu, sodu, wapnia, żelaza, magnezu, miedzi, cynku, selenu.
  2. Ryby
    Są przepełnione zdrowymi kwasami tłuszczowymi omega-3, pełne białka, selenu, jodu, wapnia i magnezu.
  3. Drób
    Podczas diety redukcyjnej warto spożywać głównie pierś z kurczaka z uwagi na bardzo małą zawartość tłuszczu i węglowodanów za to pokaźną wartość białka, 100 gram piersi zawiera około 20 gramów białka, ponadto  cynk, selen, magnez, i fosfor.
  4. Grejpfrut
    Zawiera  sporą ilość witamin C i A, wapnia, magnezu, potasu oraz dużą ilość błonnika daje również uczucie sytości ,  grejpfrut pomaga także w rozpadzie tkanki tłuszczowej stymulując wydzielanie adiponektyny.
  5. Szpinak
    Niskokaloryczny w 100 gramach ma 3 g węglowodanów, 2.5 g błonnika, 3 g białka, (około 24 kcal)
    dzięki szpinakowi czujemy mniejszy głód gdyż zwiększa objętość dania nie zwiększając kaloryczności, pełne magnezu, żelaza, beta-karotenu, wapnia i potasu.
  6. Migdały
    Kaloryczne jednak bardzo zdrowe są pełne błonnika, magnezu, wapnia, boru, żelaza, krzemu, potasu, cynku, miedzi, manganu, witamin, należy spożywać małą ilość dwa-trzy razy w tygodniu.

Skomentuj