Schudnij jak najwięcej czyli ciężkie bieganie- INTERWAŁY

Trening interwałowy  polega na ciągłej  zmianie  intensywności treningu. Intensywny wysiłek przeplata się z dłuższym okresem przeciętnego, w praktyce wygląda to następująco 1.5 minuty średniej prędkości trucht następnie 40 sekundowy bieg na 90%. Tego rodzaju trening można stosować też w innych ćwiczeniach niż bieg.

 

 

 

 

 

 

 

 

Zalety:

  • Bardzo szybki sposób na spalenie zbędnych kilogramów,
  • Urozmaicenie zwykłego treningu, dodatkowy impuls dla organizmu,
  • Krótszy okres wykonania niż w przypadku zwykłego cardio,
  • Intensywny trening sprawia iż ciało by zregenerować się potrzebuję dużej ilości tlenu i czasu (kilka godzin), energię uczestniczącą w tym procesie pobiera z glikogenu i tłuszczu, dzięki czemu spalamy znacznie więcej kalorii niż w przypadku treningu aerobowego,
  • Poprawa wydolności organizmu.

 

Dla początkujących taki rodzaj treningu może być bardzo trudny do wykonania na szczęście można go dostosować, trening interwałowy  Tabata opiera się na 4 podstawowych zasadach:

  • trening trwa 4 minuty,
  • przez 20 sekund wykonujemy jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia (np. pompek),
  • 10 sekund odpoczynku po każdych 20 sekundach treningu,
  • sesje ćwiczeń powtarzamy 8 razy.

Jest to bardzo krótki ale  intensywny trening, warto go spróbować bo jest przy okazji skuteczny w walce o szczuplejszą sylwetkę, przed wykonaniem takiego treningu (jak i każdego innego) warto zadbać o rozgrzewkę by nie nabawić się kontuzji.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Przykładowy trening Tabata (Każde ćwiczenie wykonywać po 20 sekund):

  1.  Przysiady z wyskokiem
    10 sekund przerwy
  2. Przysiady z wyskokiem
    10 sekund przerwy
  3. Pompki
    10 sekund przerwy
  4. Pompki 20 sekund
    10 sekund przerwy
  5. Wykrok skrzyżny z wyskokiem
    10 sekund przerwy
  6. Wykrok skrzyżny z wyskokiem
    10 sekund przerwy
  7. Brzuszki
    10 sekund przerwy
  8. Brzuszki
    10 sekund przerwy

Skomentuj