Schudnij szybciej z przyśpieszonym metabolizmem.

Metabolizm są to wszelkie procesy które zachodzą w naszym organizmie związane z przemianą materii na energie , składają się  z anabolizmu czyli reakcji  wykorzystywanej do budowy nowej tkanki  i katabolizmu czyli procesowi odwrotnemu, prowadzącemu do rozpadu złożonych związków chemicznych na prostsze cząsteczki. Np. w procesie anabolizmu z białek powstają mięśnie, w procesie katabolizmu energia pobierana jest z białek z których  zbudowane są mięśnie (w przypadku gdy nie dostarczymy odpowiedniej ilości energii z pożywienia) wszelkie przemiany są cyklem który odbywa się nieustannie.

Przedstawiamy 8 sposobów jak przyśpieszyć przemianę materii:

  • Zjedz śniadanie każdego dnia, pomijając je twoje ciało przechodzi w tryb głodu, więc twój metabolizm mocno zwalnia aby oszczędzać energię. Zgodnie z badaniami American Journal of Epidemiology osobom które pomijały śniadanie, 4 razy częściej groziła otyłość niż tym którzy je zjadali,
  • Kawa, chociaż może wydawać się to dziwne przyśpiesza metabolizm, zgodnie z badaniami średni wskaźnik metabolizmu u osób pijących kawę z kofeiną, wzrósł o 16 procent w porównaniu z osobami, które piły bez-kofeinową,  dlaczego tak jest? Kofeina stymuluje centralny układ nerwowy, zwiększając częstotliwość akcji serca,
  • Zadbaj o mięśnie i białko, mięśnie potrzebują znacznie więcej tlenu i energii (spalają więcej kalorii niż tłuszcz, nawet w spoczynku), zaś białko w diecie wymaga więcej energii w procesie trawienia niż tłuszcze i węglowodany,
  • Papryczki Chili okazuje się, że kapsaicyna związek który nadaje papryczkom chili ich palącą właściwość, może również rozpalić twój metabolizm. Spożywanie około jednej łyżki posiekanej czerwonej lub zielonej papryczki chilli zwiększa produkcję ciepła, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of Nutritional Science and Vitaminology tymczasowy skok metabolizmu wynosi około 23 procent,
  • Interwały. Wprowadź je do swojego treningu, a spalisz większą ilość kalorii w krótszym czasie. W jednym  z australijskich badań wolontariuszki jeździły na stacjonarnym rowerze, osoby które stosowały 20 minut interwałów spaliły trzy razy więcej tkanki tłuszczowej od osób które jeździły w stałym tempie przez 40 minut,
  • Pomiń alkohol hamuje on spalanie tłuszczu aż o około 73%. Dzieje się tak dlatego, że twoja wątroba zamienia alkohol w oktan i zaczyna używać go jako źródło energii zamiast zmagazynowanego tłuszczu,
  • Wyśpij się, kiedy śpisz mniej niż powinieneś, zmniejszasz ilość leptyny i hormonów które pomagają regulować zużycie energii i odpowiadają za apetyt, przez co jemy więcej i do tego wolniej to spalamy,
  • Woda reguluje praktycznie wszystko co się dzieję w organizmie, pomaga również w pozbywaniu się toksyn które mogą spowalniać tempo metabolizmu, dostarczaj więc przynajmniej 2 litry wody dziennie.

 

Podsumowanie:

Warto najzwyczajniej w świecie jeść zdrowo, regularnie i uprawiać sport, to wszystko pozytywnie wpłynie nie tylko na nasz metabolizm, ale również na cały organizm, nasze samopoczucie i zdrowie.

Skomentuj