Słownik pojęć. Odchudzanie

Przechodząc przez liczne artykuły na pewno spotykasz się z nowymi i być może niezrozumianymi pojęciami. Mamy nadzieję, że uda nam się przybliżyć Ci niektóre z nich i ułatwić drogę ku szczupłej sylwetce.

 

  • Trening Kardio są to ćwiczenia wytrzymałościowe, o stałym poziomie intensywności, np. bieg na bieżni, pływanie, spacery.
  • Seria, jest to całkowita ilość powtórzeń wykonana bez przerw, np. robisz 4 serię pompek po 10 powtórzeń w każdej.
  • Być fit, oznacza to dobrą, szczupłą sylwetkę.
  • Jedzenie fit, zazwyczaj lekkie i niskokaloryczne pożywienie.
  • Fitness, aerobik, to trening który ma służyć zbudowaniu dobrej kondycji i spaleniu kilogramów, oparty na średniej intensywności tlenowej. W szczególności kojarzony jest z treningiem na siłowni w rytmie muzyki, ale jest to też np. jazda na rowerze czy chodzenie po górach.
  • Dieta, to określony sposób żywienia, stosowany w celu osiągnięcia zamierzonych celów.
  • Interwały, trening o zmiennej intensywności. Zazwyczaj przeplatany truchtem i szybkim biegiem.
  • Kalistenika, trening oparty na wykorzystaniu masy własnego ciała. Podstawowym ćwiczeniem są np. pompki
  • Metabolizm, inaczej jest to tempo przetwarzania i wykorzystywania energii. Jeśli nasz metabolizm jest dobry, szybciej zrzucamy kilogramy, ponieważ nasz organizm zużywa więcej energii.
  • Anabolizm, to proces budowy złożonych związków chemicznych z prostszych, np. budowa mięśni z białek, tłuszczu z kwasów tłuszczowych.
  • Katabolizm, proces odwrotny do anabolizmu, tzn. złożone substancje przetwarzane są na prostsze składniki wykorzystywane jako energia. Np. Tłuszcz jest rozkładany i spalany w postaci energii.
  • CrossFit, trening o bardzo wysokiej intensywności i sporym skomplikowaniu, który łączy ćwiczenia kondycyjne z siłowymi. Opiera się na sporej dynamiczności i zróżnicowaniu w ćwiczeniach.
  • Stretching, jest to rozciąganie, stosowane często po treningu w celu zwiększenia elastyczności mięśni.
  • Rolowanie, jest to masaż tzw. rollerem dzięki któremu możemy rozluźnić mięśnie po ciężkim treningu.
  • Kettlebell, żeliwny ciężarek przypominający czajnik z uchwytem (często używany w CrossFit zdjęcie poniżej)

ciężarek kettlebell

 

  • Superserie, jest to seria w których łączysz dwa odmienne ćwiczenia ze sobą, wykonując je bez przerw, np. robisz przysiady, a po nich bez przerwy pompki i to jest jedna superseria.
  • Trening FBW jest to rodzaj treningu w którym na jednej sesji, wykonuję się ćwiczenia na każdą partię ciała, tzn. że na jednym treningu trenujemy klatkę, plecy, barki, triceps, biceps, nogi. Zazwyczaj 3-4 serię na każdą z nich.
  • Trening Split jest to trening na którym wykonuję się tylko określone partię połączone ze sobą, np. W poniedziałek trenujemy klatkę+biceps, środę nogi+barki, piątek plecy+triceps (9 serii na małe partie, 12-16 serii na duże partie).
  • Proteiny, inaczej białko.
  • Fat, inaczej tłuszcz.
  • Suplementy, środki które stosuje się w celu uzupełnienia diety w korzystne substancję, np. białko czy witaminy.
  • Redukcja, inaczej odchudzanie.
  • Być na masie, oznacza okres w którym decydujemy się na budowę masy mięśniowej, charakteryzuje się wzrostem wagi.

 

Skomentuj